为加强校园体育文化建设，增强大学生身体素质，2024年4月25日晚，重大虎溪管委会舍区教育素质能力提升项目组于松园七栋222健身活动室顺利开展“健身无界”第二期。 活动邀请重庆市第五届健身健美赛获奖者、专业健身教练于文超为同学们提供指导，舍区指导老师尚静主持，李忆含、李晓丹、苏娜协助开展。

首先，于文超指导同学们正确地进行热身活动，利用泡沫滚轴放松背部、肩胛、大腿内外侧肌肉。

紧接着，活动进入健身技能提升的核心环节，教学重点是传统硬拉。于文超说到，传统硬拉几乎动员了身体所有的大型肌群，有助于促进肌肉的均衡发展和整体力量提升。 它不仅可以增强后链力量，即臀部、大腿后侧和下背部这些在日常活动中经常被忽视的肌肉，还有助于增强核心稳定性和提升脊柱力量，预防腰背疼痛，减少因长期不良坐姿造成的身体不适，维持良好体态，提高运动表现。

于文超详细示范了每个环节的要领，如侧平举、坐姿卧推等，纠正了同学们常见的手肘外翻、腰部下沉等问题，强调呼吸与动作的协调性。他说到，正确收紧腹部保持脊柱的自然曲线，才能达到训练的目的。

最后，自由交流环节将现场气氛推向高潮。面对同学们五花八门的疑问，于文超展现出了丰富的经验和扎实的专业能力。从饮食搭配、训练计划制定，到运动伤害预防，于文超结合自己多年的实践经验以及同学们的个体差异一一耐心解答并给出了个性化且实用的建议。

“健身无界”主题活动的成功举办，不仅解决了同学们的实际困难，也激发了他们对健康生活方式的追求和热爱。