为加强校园体育文化建设，提高同学们健身技巧，2024年5月23日，虎溪管委会舍区教育素质能力提升项目组于松园七栋222健身活动室开展了第三期“健身无界”活动。活动邀请重庆市第五届健身健美赛获奖者、专业健身教练于文超提供指导，舍区指导老师尚静主持,李忆含、李晓丹、苏娜协助开展。

首先，于文超针对手臂锻炼的重难点动作窄距卧推、肱肌锤式弯举、二头肱弯举进行了细致入微的讲解。于文超强调在窄距卧推时，手臂要贴近身体，能有效锻炼三头肌，还需注意保持手腕中立，避免受伤。进行肱肌锤式弯举时，重点在于保持肘部固定，通过控制速度感受肌肉的收缩与放松。二头肱弯举则需关注顶峰收缩，确保全程肌肉的紧张状态。

随后，同学们在于文超的指导下练习，于文超耐心纠正同学们的每一个动作细节，确保每位同学都能掌握动作要领。

然后，于文超普及了科学规划增肌饮食，强调了营养饮食的重要性。于文超依据国际公认的营养比例，为同学们量身定制了饮食计划，希望大家根据个人训练强度和目标调整饮食结构，实现健康增肌的目标。同时提醒同学们，在发烧、感冒或者身体有其他不适的情况下不要进行力量训练，会加重症状和引发并发症，同时也会造成免疫系统的压力。

活动现场气氛热烈，同学们表示以前只是盲目锻炼，现在知道怎样吃、怎么练才能达到锻炼效果，受益匪浅。本次活动不仅提升了同学们的运动技能，也提升了同学们的身体素质。