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   2023年5月25日下午14:00，由虎溪校区舍区教育素质能力提升项目组主办的舍区心联动系列活动之“正念冥想，专注当下”在一食堂1815教室顺利举行。在心理健康节到来之际，本次活动的举办旨在关注学生心理健康和心灵成长，提高学生心理素质。国家二级心理咨询师，清华大学公益心理热线接线员，市团委12355青少年服务台心理专家汤文芳老师是本次活动的主讲人。

    正念冥想是一种心理训练的练习，它可以帮助练习者放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让身心都平静下来。汤文芳老师让同学们围成一个圆圈，进行自我介绍和感受分享，老师耐心地一一进行回复和交流，通过这个过程，同学们逐渐放松下来，进入状态。

    在安静舒缓的氛围中，活动进入到了正念葡萄干环节，这是一种简单的正念入门方法。每位同学选取一枚葡萄干置于掌心，通过观察、触摸、闻、嘴唇触碰、品尝、吞咽的过程来全身心地对葡萄干进行感受，对自己当下行为进行觉察。在同学们练习时，汤文芳老师一直在旁耐心地讲解、引导，强调正念练习的三要素：有意的关注、非评判的态度和“当下”，带领着同学们在聆听中思索，在体验里感知。

   最后，大家一起躺下，开始身体扫描冥想。伴随着舒缓的音乐和老师轻声的讲解，同学们尝试重新和进行身体连接，意识离开大脑，从脚向上扫描全身，有意识地调解自己的注意力，练习注意力的投放，停留以及迁移。在练习中，同学们放下内心的压力和焦虑，专注于当下的体验，得到了身心的双重舒展。

在活动结束前，老师还给大家传授了舒缓压力的动作，鼓励大家在日常生活坚持正念冥想的练习。新闻学院的李同学表示：“今天活动氛围特别好，在跟随老师进行正念冥想练习后，我也明显感觉自己整个人放松、平静了很多”。